Exercícios em casa

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Exercícios em casa
Exercícios em casa

Ser mulher não é fácil né? Algumas têm uma tendência maior a engordar devido a muitos fatores:

  • Metabolismo lento
  • Hormônios Estrógeno
  • Progesterona
  • Leptina

Eles são capazes de fazer com que as mulheres tenham uma tendência um pouco maior de acumular aquelas gordurinhas indesejadas. Mas não pense que só porque você é homem não irá engordar viu?

 

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Exercícios físicos são essenciais para qualquer gênero, produzir serotonina e também diminui aquela vontade louca de comer carboidrato. Para a nossa felicidade irá ter um maior gasto de energia. Além de contribuir para articulações, músculos, postura e ossos também.

Porém, nem todos são adeptos a ir a academia não é mesmo?

Entretanto trouxemos a solução para você! Existem várias sequencias de atividades físicas que são capazes de ser feitos em casa!

De acordo com alguns profissionais da área de educação física, o segredo é aliar as diferentes atividades. Sendo assim, fazer mais de uma para chegar ao tão esperado resultado.

O treinamento HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, faz com que o corpo alcance um ótimo rendimento em menos tempo.

Fazendo com que seu corpo vire uma máquina de queimar gordura após o término do exercício.

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Então, vamos levantar da cadeira e começar com alguns exercícios abaixo!

Se você estiver começando agora, é importante fazer a sequência de exercícios três vezes, parando 30 segundos para descanso. Os cinco exercícios abaixo são simples e serão explicados:

  • 10 flexões de braço
  • 20 afundos
  • 20 agachamentos
  • 30 polichinelos
  • 15 segundos de prancha

Antes de começar os exercícios coloque uma roupa confortável e flexível. Um tênis confortável de preferencia, para ter apoio e conforto durante a pratica.

Ah, não se esqueça de alongar os músculos para evitar lesões ok?

FLEXÕES DE BRAÇO

As flexões são ótimos exercícios, pois usam o peso do seu próprio corpo para fortalecer a parte de cima. Garante ganho de bíceps mais firmes e também evita o famoso tchauzinho indesejado. No começo pode ser um pouco difícil, mas depois ficará mais fácil e prazeroso.

Faça sempre exercícios para superior e inferior na mesma proporção, para definir igualmente.

Como fazer:

Com as mãos e os pés apoiados no chão em posição de prancha, você precisa posicionar os braços a uma distancia levemente mais aberta a largura dos ombros. Os pés podem ficar juntos ou separados.

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Agora é hora de descer o tronco até que o peite fique o mais próximo do chão. Calma que aos poucos você descerá ainda mais. Depois volte a posição inicial.

Entretanto se sentir muita dificuldade no começo, poderá apoiar os joelhos. Mas é só no começo tá? Depois faça normalmente.

20 AFUNDOS

É um ótimo exercício para fortalecer pernas e glúteos. Deve ser feito em uma superfície mais plana e dura possível. Portanto caso esteja muito fácil, você pode acrescentar pesos ou até mesmo aumentar o número de repetições.

Como fazer:

Posicione com suas duas pernas paralelas e afastadas na largura do quadril. Você pode colocar suas mãos nos quadris ou esticadas para frente.

Portanto de um passo para gente com um dos pés e levante o outro ligeiramente pra cima. Depois é só dobrar os dois ao mesmo tempo.

Não se esqueça de manter a coluna sempre ereta e o abdômen contraído. Fique nessa posição por pelo menos 2 a 5 segundos até que suas pernas se cansem. Repita por 20 vezes.

20 AGACHAMENTOS

O queridinho de quem treina, melhora postura, fortalece coxas e define bumbum. Quem não quer? É um exercício completo e você precisa ter muita atenção com a postura.

Como fazer:

Posicione suas pernas paralelas e afaste na direção do quadril. Aponte os braços estendidas para frente, empurrando o quadril para trás dobre levemente os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Não se esqueça de manter as costas retas e olhar para frente. Sendo assim caso sinta-se confortável, encoste-se a uma parede. Assim você não terá lesões na coluna e nem na lombar.

30 POLICHINELOS

É um exercício aeróbico que trabalha diferentes partes do corpo. Assim é capaz de acelerar a queima de gordura e é ótimo para aquecimento. Resultado? Você emagrece mais rápido!

Como fazer:

Portanto uma superfície plana com os pés juntos e as mãos encostadas no quadril. Dobre os joelhos e salte levemente no ar. Sendo assim abra as pernas na largura dos ombros e levante os braços acima da cabeça.

Repita esse movimento 30 vezes, com 3 séries.

15 SEGUNDOS DE PRANCHA

É um dos melhores exercícios de força isométrica, onde você precisa ficar por um tempo firme e concentrado. Não exige movimentos, porém é importante cuidar para manter o quadril alinhado e reto ao corpo. Cuidado para não descer o quadril, para não prejudicar costas ou lombar.

Como fazer:

Apoie os cotovelos e o antebraço no chão, sempre alinhados aos ombros. Depois estique o corpo e apoie as pontas dos pés no chão e alinhe aos cotovelos.

Não deixe o quadril cair hein? É importante o corpo ficar ereto e contraído. Fique nessa posição por 15 segundos, quando começar a ficar fácil você pode aumentar o tempo.

 

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